Séances individuelles de « Sophrologie & Créativité »

Créée en 1960 à Madrid par le neuropsychiatre Pr Alfonso CAYCEDO (1932 – 2017), cette discipline, développée dans le milieu médical, clinique et thérapeutique a progressivement étendu son champ d’expertise à d’autres domaines avec ses branches sociale, socio prophylactique et pédagogique.

Elle repose sur l’anatomie, la neurophysiologie et la neuropsychologie, en s’inspirant des techniques de relaxation éprouvées (respiration, visualisations positives, relaxation de Jacobson – tensions/relâchement, etc.), de la méditation Zen et du Yoga, dont les bénéfices sont aujourd’hui reconnus d’un point de vue scientifique.

Son support est donc la Conscience Humaine, incluant la conscience du corps et des émotions, ses modifications et les moyens connus de la faire varier pour l’harmoniser.

Elle utilise une méthodologie originale destinée à mobiliser de façon positive les capacités et ressources qui existent en tout être humain, visant ainsi à renforcer les structures saines de la personne.

La sophrologie permet de donner naissance à de meilleures possibilités d’adaptation aux nouvelles conditions de vie en société et contribue ainsi au mieux-être de la personne dans sa globalité psychologique, physique et sociale, notamment grâce à de meilleurs rapports à soi-même, aux autres et au monde.

Des séances de sophrologie sont indiquées pour accompagner les troubles de la confiance / estime de soi, les troubles de l’attention / concentration, le stress chronique, la préparations aux examens (Bac, permis, autres), les troubles du sommeil, la dépression, le burn-out, le deuil, les troubles ou maladies chroniques, etc.

Pour ma part, je suis spécialisée dans l’accompagnement des troubles suivants :

• Troubles liés au stress et à l’anxiété
• Troubles de la régulation des émotions
• Hyperstress et Burn-out
• Troubles du Sommeil et de la Vigilance

La médiation artistique, comme l’art-thérapie, s’appuie sur la créativité pour accompagner les personnes en souffrance vers un mieux-être. En cela, elle offre un espace d’expression personnelle en utilisant ce qu’on appelle un médium. Ce médium artistique peut être la danse, l’écriture, les arts-plastiques (dessin, peinture, collage, etc.), l’argile ou autres.

Maintenant, ces séances ne sont pas des ateliers d’arts-plastiques où on apprend à dessiner, peindre ou écrire car on ne s’y préoccupe pas de techniques. Le medium artistique sert uniquement à mettre en formes, en couleurs, en mouvements, en sons, en d’autres mots, etc. ce qui a du mal à se dire par la parole.

En s’appuyant sur les propositions faites par la médiatrice artistique (écrire autour d’un thème, danser une émotion, etc.), il s’agit d’explorer et de jouer avec sa propre créativité, sans chercher à atteindre un quelconque résultat. Juste vivre l’expérience, observer ce que cela produit en soi, ou pas, et se poser la question du sens que cela a pour soi, à ce moment-là…

Et bien, non, Sophrologie et Relaxation, ce n’est pas la même chose, même si elles ont quelques points communs. La différence essentielle se situe au niveau des objectifs et intentions :

• La Relaxation vise généralement la recherche de la simple détente corporelle, tandis que
• La Sophrologie, qui utilise certaines techniques de relaxation, vise à développer la conscience de soi et du monde dans toutes ses dimensions : corporelles, émotionnelles et mentales. Ici, la relaxation est un moyen d’atteindre un niveau de conscience modifié pour s’entraîner à prendre conscience de ce qu’il se passe pour soi, dans l’ici et maintenant. L’hypothèse de la Sophrologie est que ces prises de conscience serviront d’appuis pour transformer une situation ou un problème donné.

De plus, il y a une différence dans les postures. Une séance de Relaxation se déroule généralement allongé.e sur le sol, sur un tapis ou un matelas, rarement debout ou assis.e. A l’inverse, dans une séance de Sophrologie, les personnes seront rarement allongées au sol et essentiellement assises ou debout.

En résumé, la Relaxation donne des outils pour apprendre à se détendre tandis que la Sophrologie donne des outils pour explorer nos ressources personnelles, celles qui nous redonneront du pouvoir sur notre quotidien.

Non, la Sophrologie, ce n’est pas de la Méditation, même si la Sophrologie a des briques de Méditation dans son ADN. En effet, le Dr Caycedo, le créateur de la méthode, s’est inspiré de la Méditation Zen pour créer la Sophrologie.

Ainsi, la philosophie de ce type de méditation s’y retrouve, notamment dans le travail de l’attention et de la concentration. Cela se retrouve aussi dans l’idée de « suspension du jugement » vis-à-vis de ce qu’il se passe en soi, dans l’instant.

Au cours d’une séance, il s’agit toujours d’observer ses pensées, ses émotions, ses sensations et de les laisser vivre leurs vies de pensées, émotions, sensations, sans s’y accrocher et sans les juger. Ainsi, certains automatismes peuvent commencer à changer et il est même possible de découvrir des ressources cachées derrière ces phénomènes.

Bref, en Sophrologie comme en Méditation, on apprend à réguler son mental et ses émotions mais les intentions et finalités sont différentes.

Oui, il y a une différence entre Sophrologie et Hypnose, même si ces deux méthodes ont des points communs, notamment le fait d’utiliser un état de conscience modifié appelé « transe hypnotique », d’un côté, et « espace sophro-liminal », de l’autre. Techniquement parlant, c’est le même état : c’est-à-dire un état de relaxation, plus ou moins profond, où la conscience se trouve entre veille et sommeil et où chacun.e est plus présent.e à son monde intérieur. Voilà pour le point commun.

Maintenant, en Sophrologie et contrairement à l’hypnose, la praticienne ne s’adresse pas à l’inconscient de la personne et elle ne cherche pas à obtenir un résultat bien défini pour un problème donné. La sophrologue vise l’autonomie de la personne qu’elle accompagne. Elle lui propose donc un entraînement de la conscience, afin d’apprendre à reconnaitre ses sensations corporelles, ses émotions, ses pensées, ses ressources et, à partir de là, l’aide à identifier la solution personnelle qui lui permettra de résoudre son problème, à son rythme et dans l’ici et maintenant. Il s’agit davantage de transmettre des outils pour agir avec plus de conscience et de créativité, et non plus sur la base d’automatismes passés qui ne sont plus adaptés à la situation présente.

Il n’y pas de réponse prédéfinie à cette question car la durée d’un accompagnement va dépendre de plusieurs choses, notamment :

• De la façon dont cela va se passer entre nous : allons-nous réussir à faire alliance ? Ce point parle de confiance et notamment de la confiance mutuelle que nous allons tisser ensemble. C’est pourquoi l’appel ou la séance découverte sont importantes. Cela nous permet de faire connaissance et de voir si nous pourrons bien travailler ensemble;
• De la façon dont vous allez réagir et vous approprier la méthode sophrologique et la médiation artistique. En effet, tout le monde ne réagit pas de la même manière à ces pratiques : c’est aussi une question de goût. Comme toute autre chose, il est possible que vous n’aimiez pas ça et que cela ne vous parle pas. Alors, inutile de vous forcer et autant aller explorer d’autres méthodes ou accompagnements, sans culpabiliser !
• De votre engagement envers vous-même à l’occasion de cet accompagnement. La régularité dans les séances et l’entraînement entre celles-ci sont les clés pour tirer le meilleur partie de cet accompagnement et pour s’approprier la méthode. La question pour vous est donc : pourrais-je me dégager 20 à 30 minutes chaque jour, entre les séances, pour pratiquer (quelques ratés sont autorisés !) ?
• Si vous connaissez déjà la méthode ou une technique similaire (techniques de relaxation, méditation de pleine conscience, par exemple). Il est toujours plus facile d’entrée dans une pratique et un accompagnement quand on connaît déjà les bases.

A partir de là, c’est mon expérience qui parle : il faudra compter, en moyenne, entre 5 et 15 séances hebdomadaires, a minima et plus généralement 10 pour vous rendre autonome dans la gestion de votre problématique (entre 5 et 10 si vous connaissez déjà la méthode ou que vous l’assimilez rapidement, au-delà de 10 dans le cas contraire). Dans tous les cas, nous en discuterons ensemble lors de l’appel ou de la séance découverte et nous réajusterons ensuite, si besoin, au cours de l’accompagnement.

Pour les personnes à petit budget (retraités, bénéficiaires des minima sociaux et étudiants), j’applique 15€ de réduction sur le tarif de base, sur présentation d’un justificatif. Pour les forfaits, je propose un devis et des facilités de paiement. Les conditions sont précisées sur la page Conditions générales de vente, que je vous invite à consulter.

Pour ce qui est de la sécurité sociale, la réponse est non. Les séances ne sont pas prises en charge et donc pas remboursées.

Par contre, certaines mutuelles, comme SantéClair et d’autres, remboursent un nombre fixe de séances de sophrologie par an, comme pour les ostéopathes. Je vous invite donc à vous renseigner auprès de votre mutuelle pour savoir si une prise en charge est possible et sous quelles conditions.